Für ein optimales Reiseerlebnis solltet ihr diese Tipps ausprobieren, um bei bester Gesundheit zu bleiben.

Trotz wirtschaftlicher Herausforderungen wie Energiekrise oder Inflation hat das Reisen für die Deutschen weiterhin höchste Priorität. Tatsächlich zeigt eine aktuelle Studie, dass 69% der Deutschen in diesem Jahr mit Sicherheit verreisen wollen. Die wichtigsten Reisegründe sind dabei Sehnsucht nach Sonne und Wärme, eine Auszeit vom Alltag und das Bedürfnis, die eigenen Batterien wieder aufzuladen – wobei Erholungs- und Strandurlaube immer noch die beliebtesten Reisearten sind.

Doch unabhängig vom Reisegrund oder dem gewählten Reiseziel kommt es vor allem darauf an, unterwegs Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Auch wenn das Reisen euch schon grundsätzlich gut aus Routinen bringen kann, können die folgenden Tipps euch helfen, gesund und fit zu bleiben – damit die Reise auch optimal wird.

Auf Ernährung achten

Wenn es um gesunde Ernährung geht, denkt ihr vielleicht zunächst daran, eure Kalorienzufuhr einzuschränken oder gar ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate völlig wegzulassen. Dies kann sich jedoch negativ auf euer Reiseerlebnis auswirken, vor allem, weil man dann ja viele neue kulinarische Erfahrungen gar nicht machen kann. Stattdessen könnt ihr vom bekannten WeightWatchers-Ansatz lernen, also durch eine ausgewogene Ernährung abzunehmen, die den Fokus weg vom Kalorienzählen verlagert und stattdessen die komplexe Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln betrachtet. Anstatt sich an starre Diätregeln zu halten, könnt ihr eure Mahlzeiten und Snacks einfach mit Nährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Ballaststoffen abwechslungsreich gestalten, damit ihr länger satter bleibt. Ihr könnt auch die lokalen Märkte und Küchen auf den Zimmern nutzen, um während eurer Reise nährstoffreiche Mahlzeiten und Snacks zu euch zu nehmen.

Hydriert bleiben

Es ist auch hilfreich, während des gesamten Urlaubs ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vor allem bei längeren Reisen oder an Reisezielen in warmen Gefilden. Nutzt Getränke wie Wasser, Fruchtsaft und Tee während des Fluges und vermeidet übermäßigen Alkoholkonsum, um den Flüssigkeitsverlust zu minimieren. Wenn ihr eine wiederauffüllbare Wasserflasche mitnehmen wollt, um überall Flüssigkeit zu sich nehmen zu können, solltet ihr darauf achten, kein Leitungswasser zu trinken. Während Leitungswasser in Deutschland ja eine sichere und billige Alternative zu abgefülltem Wasser ist, sollten Touristen in mehr als 180 Ländern wie Bulgarien und Ägypten kein ungefiltertes Wasser trinken, da es Verunreinigungen enthalten kann, die mit Reisekrankheiten in Verbindung gebracht werden. Sicherer ist es, sich von vorneherein für gereinigtes Wasser zu entscheiden oder Leitungswasser vorher mindestens drei Minuten lang abzukochen.

Investiert in Sonnenschutz

Unabhängig von der Jahreszeit, in der ihr reist, dürft ihr die Hautschäden nicht unterschätzen, die durch die ultravioletten Strahlen der Sonne entstehen können, wie z. B. Sonnenbrand und Hautkrebsrisiko. Wir empfehlen daher, in Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von 30-50 zu investieren. Wählt nicht nur ein spezielles Sonnenschutzmittel für den Sommer oder den Winter, sondern versucht auch, es in praktischen Flaschen in Reisegröße zu kaufen, zudem werden dadurch auch die Richtlinien für Flugreisen eingehalten werden. Tragt Kleidung, die eure Haut ausreichend bedeckt, und eine Sonnenbrille, die eure Augen vor der Sonne schützt, als zusätzlichen Sonnenschutz.

Nehmt einen Erste-Hilfe-Kasten mit

Beim Sightseeing, bei Outdoor-Aktivitäten oder auf Reisen lassen sich auch medizinische Notfälle wie Wunden, Insektenstiche oder Allergien leider nicht vermeiden. Daher ist es ratsam, eine Reiseapotheke einzupacken und im Handgepäck mitzuführen, damit ihr jederzeit und überall leicht auf Medikamente und wichtige medizinische Ausrüstung zugreifen könnt. Dazu gehören Pflaster, Verbände, Wunddesinfektionsmittel, Heilsalbe, Insektenschutzmittel, Thermometer und Medikamente gegen Fieber, Kopfschmerzen, Übelkeit, Allergien, Durchfall und Schmerzen. Achtet dabei auf das Verfallsdatum von Medikamenten und medizinischen Hilfsmitteln, bevor ihr sie einpackt, und bewahrt sie stets kühl und trocken auf.

Wenn ihr diese Tipps beherzigt, vergesst nicht, außerdem eine Reiseversicherung abzuschließen, um auch für größere medizinische Notfälle und Leistungen gerüstet zu sein. Wenn möglich, solltet ihr vor eurer Reise euren Arzt aufsuchen, um Impfungen aufzufrischen und sich von ihm beraten zu lassen, wie ihr im Urlaub gesund bleiben könnt.